siła na drązku

LukaszNBA: PRZENIOSLEM TO PYTANIE WE WLASCIWE MIEJSCE.... przewertowalem caly post i zaberam sie do pracy :) co prawda niechetnie jakos zamulenie mnie zlapalo ale mam nadzieje ze bedzie dobrze;) 1dzien BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt. wyciskanie sztangielki?? MOZE BYC, JESLI MASZ SZTANGE TO MOZE BYC SZTANGA. 1: Wyciskanie Framugi: [...]

Środa, 14. września - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Pierwsze trzy serie ok. Czwarta seria troszkę ciężej, piąta ciężko. W szóstej serii poczułam fajne ciepło i rozgrzanie mięśnia. Zrobiłam tylko 6 [...]

:) wedle zyczenia: np AWF- Biała Podlaska - jest to filia Warszawskiego AWF-u testy: ( roznica jest taka, jezeli chodzi o kierunek wychowanie fizyczne - w Białej w plywaniu płyniesz dwoma stylami, dystans jest ten sam 2x25m, w Warszawie mozesz 1 stylem ). Warszawa - Wychowanie fizyczne - Egzamin ze sprawności fizycznej obejmujący: pływanie oraz [...]

[...] nauczyłbyś się pracować plecami, to mógłbyś robić podchwytem zamiast neutrali - też wchodzi w najszerszy bardzo mocno. Lepiej wejdą Ci wyższe powtórzenia. Będzie Ci łatwiej zachować odpowiednią pozycję. Mniej obciążysz prostowniki przed MC. I tak pójdzie CI w tym siła. W wiośle szybko idzie. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-12-20 08:26:14

[...] mały gdyż mogłem jeszcze ze spokojem zaliczyć kilka powtórzeń a wówczas byłby rekord na 15-tkach lub 20-tkach W podciąganiu coraz lepiej. TomQ - rozkręcam się bo termin zawodów nieubłagalnie coraz bliżej a zielonka zobowiązuje Ecosfera - siła powoli wzrasta dzięki przysiadom co widać w MC oraz innych ćwiczeniach. Zapraszam częściej.

[...] cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 poniedziałek 3 marca jest znów siła 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max 37 kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 32kg x10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 32kg [...]

Podciąganie - poprzedni filmik na tej stronie był bardziej w pionie, antos skomentował, że to co tam pokazałem to dobre dla bicepsów, więc doszedłem do wniosku że trzeba się bardziej wypiąć w przód. Starałem sugerować się tym: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Uzvh9jfhl6I Wiosło - niestety pozycja techniczna nie pozwala mi się [...]

Nic z tym nie robiłem bo to nie było naderwanie na całej szerokości głowy krótkiej, tylko po prostu zerwała się grupa włókien grubości mniej więcej małego palca. Takie miałem wgłębienie na całej długości praktycznie. Jakieś 3 miesiące bolało jak cholera - szczególnie jak musiałem zacisnąć mocno pięść na sztandze lub drążku. Jednak powoli, powoli [...]

a mam nowy paten spr czy dobry treningi: A-7 dni tygodnia B-7 dni w tygodniu C-7dni w tygodniu najpierw trening A Poniedziałek Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12,10,10,8,8 - -=- na skośnej 4 x -12,10,10,8 - wyciskanie waskie 3 x 12,10,10 - rozpietki na płaskiej 3 x12,10,10 *(unoszenie sztangi podchwytem 4 x [...]

[...] sobie i tylko zwiększenie ilości mięśnia zwiększy siłę - inaczej tego nie widzę. Ostatnio jechałem na deficycie kalorii, plus ostatnie 3 ygodnie mnie dobiły więc może stąd siła słabsza chociaż na 5 powtórzeń szła nieźle. Może dziś miałem słaby dzień. Waga dziś z rana po wypiciu 0.7 wody to 73.8kg czyli jeszcze idzie w dół a startowałem od [...]

[...] Jeżeli chodzi o 10x10 to zwracam uwagę głównie na technike nawrotów i sposób hamowania/przyspieszania. Z tego co wyczytałem to najważniejsza tu jest właśnie technika i siła nóg a szybkość odgrywa małą rolę. http://biegajznami.pl/Forum/Trening/10-x-10-bieg-wahad%C5%82owy tutaj gość fajnie podpowiedział Mogę pomóc jak coś nagrasz;) Na [...]

[...] pisałem o tym wielokrotnie że sędzia musi mieć bardzo czytelny ruch żeby to sprawiedliwie ocenić.To zawodnik musi mieć ciężko i musi się do tego zastosować.Tu ma być czysta siła, technika zbliżona do ideału a wygra i tak najsilniejszy,najbardziej doświadczony i ten który najlepiej wykorzysta możliwości swojego ciała tego dnia.Ta rozgrzewka ma w [...]

[...] powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? Przez ostatnie 6 miesiace stosowalem cykl na mase krotki cykl na sile 4 tyg i 2 miesiace treningu na mase. Masa - juz niestety nie [...]

BPL-G mam wrazenie ze na klatke dales zbyt duzo cw. Po wywaleniu 2 pozycji bedzie idealnie. trening klatki bez wyciskania plasko jakos sobie nie wyobrazam ale ok polegam na Twojej wiedzy jak wyrzuce 2 cwiczenie bedzie 10 serii na klatke nie jest troche malo? dac w wyciskaniu w dol i rozpiatkach po jeszcze jednej i byloby 12? Jezeli chcesz [...]

Witam, dziś wypiski z treningu oraz miski, a także komentarz do wykonywanych ćwiczeń z prośbą o pomoc. Ad. ćw. 1: rozpętki robię spinając brzuch dość mocno, czy to prawidłowo? jakbym miała robić tylko siłą ramion, to bym do dziś na 4 sztabkach.. no może 5 była. Ad. ćw. 2: wycisk skos zdaje sie robię prawidłowo, tak mówią pakery z siłowni :-D Ad. [...]

Cisnę na maxa. Ostatnio przez ten bark troche spadła mi siła w dipsach i cofnąłem się łącznie o 3 powtórzenia, ale wczoraj już zrobiłem w pełnym zakresie więc wszystko wróci do normy. Może po maturze zrobie jakiś plan bazujący na poręczach drążku itd. coś a'la 'podstawowa sprawnośc' wodyna... pomyślimy

O któż to zawitał, nie obraź się, ale już wgl zapomniałem o Tobie ziomek Ile Cie dokładnie nie było pół roku, więcej? Dawaj foty nie p****** Siła spadła widze po drążku, ale pamięć mięśniowa istnieje. Napewno szybciej odrobisz niż jak ją zdobywałeś. Ile teraz ważysz? BTGB powiadasz, mamy rozumieć, że Lafaya nie będzie? Aha i co to za [...]

[...] Trening ogólnie udany, ale coraz bardziej odczuwalna jest mniejsza pompa i spadek wytrzymałości mięśniowej. Jakoś zawsze tak mam na redu, że o ile siła mi nie spada, a nawet gdzie niegdzie rośnie, to wytrzymałość bardzo spada. Najlepsza popmpka była po drążku, potem już jakby gorsza, i właściwie 10 min po treningu w [...]

[...] . D. znów próbowały łapać skurcze... Na łydy nie starczyło czasu (nie ćwiczyłem sam, tak to trening zrobiłbym z 15 min wcześniej). W siadzie nie wiem co sie dzieje - siła rośnie w MASAKRYCZNYM tempie. Co prawda serie wydłużone - ale już rozgrzewka na 100 kg o czymś świadczy (tak lekkie to nigdy nie było). W ciągu 21 dni nabrałem 2 kg - [...]

[...] puls już sie nie chce wkrecać tak łatwo, ledwo do 120 dobiłem, potem odpsypianie i teraz plecki + cardio. - Podciaganie an drążku szerokim nachwytem 5 serii ( o dziwo była siła to w 3 seriach podciagnałem sie po 20 razy ) - Wiosłowanie sztangielka w mocnym opadzie tułowia 4 serie - maszyna front pulldown [...]